半程马拉松赛前准备/*/半程马拉松赛前准备事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半程马拉松赛前准备的问题，于是小编就整理了5个相关介绍半程马拉松赛前准备的解答，让我们一起看看吧。

半马赛前一个月如何训练？

准备一场全程马拉松至少要提前三个月开始训练，当然半马强度小一点，时间可以短一些，但是赛前临时抱佛脚是不可取的。

如果你平时能够轻松跑10公里，那么赛前一个月保持一周3-4次训练，每次10公里，周末跑15公里以上。赛前一周开始慢慢减量，每次跑5公里左右，赛前两天休息不跑。

半马赛前两周训练计划？

1. 在半马赛前两周，训练计划需要根据不同的个人情况和实际训练情况来制定，但总体上需要注意适当减少训练强度，以保证身体在比赛前能够得到足够的休息和恢复。
2. 减少训练强度的原因是因为加强训练可能会导致身体疲劳，影响比赛成绩。
同时，在比赛前进行适当的休息和恢复可以提高身体的状态和竞技水平。
3. 在制定训练计划时需要考虑每个人的具体情况，例如个人的体能、训练目标和培训计划等因素。
建议在比赛前1-2周适量减少训练强度，并保持适量的运动量和饮食均衡，以确保最佳的比赛表现。

跑半马前吃什么？

提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备:

1.

早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

2.

不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

3.

临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

4.

肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤

参加半程马拉松需要准备什么？

参加半程马拉松需要准备以下物品和事项：
1. 好的跑鞋：选择一双合适的跑鞋是非常重要的。确保跑鞋有良好的支撑和缓震效果。
2. 运动装备：选择舒适透气的运动服装，并根据天气情况选择搭配合适的运动帽、手套等。
3. 训练计划：制定合理的训练计划，逐渐增加跑步距离和强度，以便做好准备。
4. 碳水化合物摄入：在比赛前一天增加碳水化合物的摄入，以提供体力。
5. 水和食物：确保带上足够的水和适当的补给食物，以补充体力和水分。
6. 跑步包：准备一个轻便的跑步包，方便携带手机、身份证等必要物品。
7. 跑步装备：如带上手表或智能手环以记录跑步时间和心率，准备好耳机等设备。
8. 防晒霜和防蚊液：根据天气情况准备防晒霜和防蚊液，保护皮肤。
9. 恢复工具：如按摩球、拉伸带等，用于跑后的肌肉放松和恢复。
10. 不要忘记参赛文件和比赛地点：确保提前了解比赛地点和路线，并携带好参赛文件。
除了以上物品，还要确保自己有足够的睡眠和休息，做好身体状况的检查，避免比赛前感冒或受伤。最重要的是，要保持积极的心态和良好的体能状态，享受比赛过程。

半程马拉松赛前要进食吗？

要的，跑马拉松在赛前一定要吃饭，一般情况是比赛前二个小时吃，然后去比赛场地，活动热身再排空，开跑前一定要热身，慢跑一会。

发令枪响后，不可猛冲，做到循序渐进，逐步提速，开始猛冲，有一定的危险性，因为你的身体中各个器官没有适应剧烈的运动，这当然是说普通人，职业跑者或非洲黑人除外。

一但猛冲可能会发生危险，倒地昏迷。提醒跑友注意。

在开始跑的刚才中，一般提倡前五公里要低于你平均的配速5---10秒，也就是说，第一个五公里要慢，以后逐步提速，在十公里时喝点水，就是一小杯左右，然后一直跑，不需要补给。

比赛跑有三中跑法，一是前面快，后面慢。二是前面慢，后面快，三是均衡跑，当然有跑友相互约定一起跑更好，究竟那中好要根据你平时的训练自己选择，没有统一的模式，适合自己的最好。

在比赛快要到达终点时，也要注意，倾听自己身体的声音，千万不要发力猛冲，最容易出危险的往往是半马，特别是在18公里以后，大多数跑半马倒地者发生在18公里后。

为什么会在18公里后发生危险，原因太多。跑过终点后不要急于休息，慢慢跑几分，让身体中的血液慢慢回升到心脏以及主要血管中，不要问为什么，原因太多，一下子说不清楚，如果你急于躺下休息，心脏血液没有及时回来，可能会昏迷，当然职业高手除外。之后进行拉伸，放松身体，恢复体力，半小时后可以吃饭，洗澡。

一个只跑半马，并且跑了快二十场半马的半马爱好者告诉你，跑半程马拉松之前肯定是要吃东西的，比如说，国内的马拉松一般都是早上七点半到八点半之间鸣枪，那你早上五六点肯定是要吃东西的。

一场半程马拉松的消耗能量在1800-2000大卡之间，而一个正常的成年人一天的代谢也是2000大卡左右，所以在跑步之前补充能量是必要的，如果你空腹跑半马，很有可能会发生血糖过低，眼前发黑，严重的你还会一头倒在赛道上，腿部抽筋等问题。

所以在跑半马之前一定是要补充大量的碳水化合物的，前一天晚上可以大吃大喝了，毕竟第二天运动量巨大。而对于比赛当天的早饭来说，个人经验是吃一点面条，水饺，包子之类的硬货，光喝稀饭是没用的，而且在赛道中也要注意补充能量。

以我个人的经验来说，一般前十公里是不进补给站的，而在12.5公里处进站，在15公里以后逢站必进，希望本人的经验可以帮助到你。

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你好，我来分享一下，我参加半程马拉松赛前都干了什么。

第一次参加半程马拉松比赛，因为太激动，第一天晚上根本没睡好觉，虽然早早就上床了，但是两眼真的炯炯有神，一想到明天的比赛，就激动不已，两眼瞪着，硬是硬生生的撑了很多小时。

一看表12点多了，不睡不行，于是起床喝了点牛奶，希望能让自己睡得更好。

到了第二天，说不清楚自己睡了多少小时，但可以肯定的是一定睡得很少，但是人却挺精神的。

我没有忘记吃早餐，我的早餐非常的简单，跟自己平时上班的时候吃的一模一样，我去到一家小粥铺，要了一碗玉米粥，要了一个鸡蛋，要了半笼包子。

当时还是冬末春初，早晨还是非常的清冷，但是一碗粥，一个鸡蛋，半笼包子，吃下肚，立刻觉得身体发热。这里也提醒一下大家。不要因为参加比赛，就在早晨吃很多东西，你只要怀着一颗平常心，平常吃什么比赛前就吃什么就好了，因为比赛通常起跑很早，如果你吃得太多，喝的太多，势必会影响跑步比赛的状态。

等马拉松参加的多了，你会发现，根本没有自己想象的那么复杂，当你把结果的胜和败看得很淡的时候，你会怀着一颗享受比赛的心去参加比赛，那个时候你就不会焦虑和紧张半程马拉松赛前要吃什么？或者要不要吃东西了，你只会去好好的享受比赛。

个人体会不用进食。不管哪个季节，我通常是在下午四点左右吃点鸡蛋，水果啥的，下班后直接去跑步，否则进食后要两小时才能跑，加上跑前后热身拉伸，晚上夜跑时间拖得太长影响休息不易入眠，耽误第二天正常工作生活。做好热身直接跑去湖里，中途不进食，除了夏季跑完有些渴，需要买瓶水喝，那些年移动支付没有现在方便，渴了忘带零钱就憋着回家喝自制的运动饮料。顺便，在彼格跑步学院培训时，训练过林丹的王林老师指导，用柠檬蜂蜜和食盐就可以自制性价比超好的运动饮料。

第一次在湖里跑全马，也是一口水都没喝没有补给，当时完全没准备临时状态好就试着跑完了全马。

当然正式马拉松赛事中，全程还是需要补给的。半程窃以为没必要。不过每个人具体情况不同，因人而异吧。通常应根据天气状况，出汗多少补充盐丸，据说榨菜也不错，这个主要是预防出汗过多盐分流失缺钙导致的腿抽筋，另外还需要补充能量胶或能量棒，这些专门用于马拉松赛事的能量类食品大部分由半液体状含高碳水，维生素，还有盐分，矿物质等构成，理论上哈，这些东西质量一言难尽你懂得呃，有不同水果味可根据自己爱好选择。

赛事中通常半程配置没有能量棒之类的，全程才会有的，如果自己平时习惯了就考虑自己带点，实在不行有面包，总之好消化的也可以对付下。此外赛事中通常会有香蕉，但不是很熟的香蕉也不好吸收，但赛事不会供给太熟的不便于保管。综上，根据跑者自身情况决定是否进食。若进食一定须提前在跑前二小时。

到此，以上就是小编对于半程马拉松赛前准备的问题就介绍到这了，希望介绍关于半程马拉松赛前准备的5点解答对大家有用。